Održavanje fizičkog zdravlja je od suštinskog značaja za kvalitetan život, a to se odnosi i na zdravlje mozga. Iako se često fokusiramo na fizičku aktivnost i ishranu, zdravlje mozga često ostaje zapostavljeno.
Neurolog dr Rab Navaz Kan, sa više od deset godina iskustva, ističe važnost izbegavanja određene navike koja može negativno uticati na mentalno zdravlje. Ta navika je korišćenje mobilnog telefona ili laptopa u krevetu kasno u noć, što može dovesti do smanjenja kvaliteta sna.
Uticaj nedostatka sna na mozak
Prema dr Kanu, nedostatak sna može uzrokovati da mozak bude u stanju stalne pripravnosti, što ometa dubok san i REM fazu sna. Ovo je ključno za očuvanje mentalnog zdravlja, jer dubok san pomaže u obnavljanju imuniteta, učenju i uklanjanju toksina iz mozga.
On naglašava: „Jedina navika koju izbegavam je krađa sna ostajanjem budnim uz mobilni telefon ili laptop, posebno u krevetu. Ljudi to često doživljavaju kao bezazleno, ali to može dovesti do hroničnog manjka sna.“ Ovaj problem može rezultirati slabijom pažnjom, sporijom obradom informacija, promenama raspoloženja i povećanim rizikom od vaskularnih bolesti.
Preporuke za bolji san
Dr Kan preporučuje nekoliko jednostavnih koraka za poboljšanje kvaliteta sna:
- Uspostavite dosledno vreme buđenja kako biste regulisali unutrašnji sat.
- Večernja rutina treba da bude smirena, sa prigušenim svetlom i minimalnom upotrebom ekrana.
- Držite mobilni telefon dalje od kreveta i izbegavajte ekrane 45 do 60 minuta pre spavanja.
Praktikovanjem ovih saveta, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i smanjiti rizik od demencije u budućnosti.
