U prošlosti se verovalo da holesterol iz hrane direktno utiče na nivo holesterola u krvi, što je dovelo do izbegavanja namirnica poput jaja. Ipak, savremena istraživanja ukazuju na to da je ova veza mnogo složenija.
Kako svakodnevne navike utiču na holesterol?
Prema rečima dijetetičarke Liz Šo, holesterol iz hrane manje utiče na nivo holesterola u krvi nego celokupna ishrana i svakodnevne navike. Evo nekoliko neočekivanih faktora koji mogu povećati holesterol:
1. Previše vremena provedeno sedeći
Dugotrajno sedenje može negativno uticati na nivo holesterola, čak i ako redovno vežbate. Dijetetičarka Lesli Bonsi ističe da nedostatak kretanja može smanjiti nivo HDL, poznatog kao „dobri“ holesterol. Česte pauze tokom radnog dana, kao što su kratke šetnje ili rad u stojećem položaju, mogu pomoći u održavanju zdravih vrednosti holesterola.
2. Nedovoljno sna
Kvalitet sna je ključan za zdravlje. Hronični nedostatak sna može povećati nivo LDL holesterola, posebno kod onih koji spavaju manje od šest sati. Preporučuje se sedam do devet sati sna, a uvođenje redovnog rasporeda spavanja može značajno poboljšati kvalitet sna.
3. Preskakanje doručka
Preskakanje doručka može delovati kao način uštede vremena, ali istraživanja pokazuju da to može dovesti do viših nivoa LDL holesterola. Ljudi koji redovno doručkuju imaju niži nivo LDL holesterola u poređenju sa onima koji ga preskoče. Dobar izbor za doručak su namirnice bogate vlaknima, poput ovsenih pahuljica.
Male promene, veliki efekti
Važno je redovno se kretati, dovoljno spavati i paziti na ishranu. Ne morate donositi velike promene odjednom; male promene mogu značajno uticati na zdravlje. Ako imate povišen holesterol ili brige u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem, najbolje je konsultovati se sa lekarom za dodatne savete i preporuke.
