Dok se zimi često oslanjamo na tople napitke poput čaja, zaboravljamo na važnost unosa vode. Naše telo ne pravi razliku između godišnjih doba kada je reč o potrebama za hidratacijom, a zima ne znači da je potrebna manja količina tečnosti.
Prema doktoru Majklu Zemenidesu, suosnivaču ordinacije ‘A-Z General Practice’, postoje različiti simptomi koji mogu ukazivati na dehidraciju. Evo nekih od njih:
Suva usta i žeđ
Jedan od prvih znakova nedostatka tečnosti su suva usta i pojačana žeđ. Ovi simptomi signaliziraju da organizmu nedostaje vode.
Tamna mokraća
Mokraća koja je tamne boje ili neprijatnog mirisa može biti indikator dehidracije, a učestalost mokrenja takođe može opadati.
Vrtoglavica
Dehidracija može izazvati vrtoglavicu i osećaj mučnine. Nizak krvni pritisak usled nedostatka tečnosti može uticati na ravnotežu.
Glavobolja
Manjak vode može smanjiti količinu tečnosti oko mozga, što može uzrokovati glavobolje.
Umor i nedostatak energije
Neodgovarajući unos vode takođe može rezultirati smanjenjem nivoa energije i osećajem iscrpljenosti.
Zatvor
Voda je ključna za pravilan rad probavnog sistema. Njena nedovoljna količina može dovesti do problema sa zatvorom.
Preporučeni unos vode
Preporučuje se unos od šest do osam čaša tečnosti dnevno, uzimajući u obzir da deo tečnosti dolazi iz hrane. Potrebno je povećati unos vode tokom fizičkih aktivnosti ili u vrućim uslovima.
Dehidracija može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući infekcije mokraćnog sistema i probleme s bubrezima. U teškim slučajevima mogu se javiti ubrzan rad srca ili otežano disanje.
Kada potražiti medicinsku pomoć?
Ako primetite tamnu mokraću ili se osećate loše, preporučuje se konsultacija sa lekarom kako biste izbegli ozbiljnije posledice.
Kako povećati unos vode zimi
Preporučuje se da se tokom dana pije manje količine vode često, a korišćenje višekratne boce može pomoći da ostanete hidrirani. Takođe, razmislite o hrani bogatoj vodom, kao što su voće i povrće.
