Mnogi ljudi se suočavaju sa problemima sa spavanjem, a uzroci mogu biti različiti. Dok su uobičajeni krivci poput prekomernog unosa kofeina ili alkohola poznati, često se zaboravlja na važnost određenih minerala u ishrani.
Jedan od ključnih minerala koji može uticati na kvalitet sna je magnezijum. Ovaj mineral igra važnu ulogu u opuštanju tela i pripremi za san. Njegov nedostatak može dovesti do poremećaja sna, smanjenja njegovog trajanja i kvaliteta.
Nedostatak magnezijuma i san
Prema istraživanjima, nedostatak magnezijuma može značajno uticati na kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da magnezijum pomaže u smanjenju anksioznosti i napetosti, što olakšava uspavljivanje. Osobe koje ne unose dovoljno ovog minerala često se suočavaju sa kraćim i lošijim snom.
Dr. Majkl Dž. Brus, stručnjak za poremećaje spavanja, naglašava da magnezijum pomaže u smirivanju nervnog sistema, što je ključno za postizanje dubokog sna. On ističe da nisku razinu magnezijuma prate povećani stres i napetost, što dodatno otežava opuštanje pred spavanje.
Kako obezbediti dovoljan unos magnezijuma
Preporučena dnevna doza magnezijuma iznosi oko 320 mg za žene i 420 mg za muškarce. Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma zbog ishrane siromašne namirnicama koje ga sadrže, poput lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova i integralnih žitarica.
Stručnjaci preporučuju povećanje unosa ovih namirnica kako bi se obezbedila dovoljna količina magnezijuma potrebna za kvalitetan san. Pored magnezijuma, i drugi nutrijenti kao što su vitamini D, B i minerali poput gvožđa i kalcijuma igraju ključnu ulogu u regulaciji sna.
Ukoliko se suočavate sa problemima sa spavanjem, razmislite o svojim navikama ishrane i pokušajte da uključite više namirnica bogatih magnezijumom i drugim važnim nutrijentima u svoju ishranu.
